Webinaret "Kunsten å slappe av og restituere seg"
I teorien har vi alle lenge visst hvor viktig hvile og avslapning er for helsen vår, og dermed også for hverdagen, parforholdet og til og med karrieren. Altfor ofte sliter vi imidlertid med å omsette dette i praksis. Under dette arrangementet vil fokuset være på alle de små, usunne hverdagsvanene som hindrer hvileperioder. Ved hjelp av praktiske eksempler vil du bli vist måter og få verktøy for å lære hvordan du kan innlemme enkle, men effektive avspenningsmuligheter i din daglige rutine. Uansett hvilke utfordringer livet byr på.
Vår globale helsepartner Lyra wellbeing (tidligere ICAS) inviterer deg til et åpent webinar.
Innhold og mål
- Hvorfor hvile og avspenning?
- Grunnlag: "arbeid" og "hvile"
- Misoppfatninger og falske budskap om hvile og avslapning
- Hvordan du legger til rette for å lykkes: bryte dårlige vaner og utvikle en sunn livsstil
- Praktiske verktøy for din daglige rutine
- Opplev avspenning live
- Støtte til velvære
Til opptaket av webinaret
(tilgjengelig frem til 05.07.2024)
I tillegg til fysisk og sosialt velvære er psykisk velvære avgjørende for helsen.
WHO beskriver psykisk helse som en "tilstand av velvære der individet er i stand til å utnytte sine evner, mestre de normale påkjenningene i livet, arbeide produktivt og fruktbart og bidra til samfunnet" (WHO, 2001). Psykisk helse påvirkes av en rekke faktorer: personlige erfaringer, genetiske faktorer, sosiale relasjoner og familiemiljø samt personlige ressurser, sysselsetting og arbeidsforhold og boforhold.
Det er viktig for Implenia at våre medarbeidere holder seg friske og kommer seg gjennom livet uten ulykker. Stress, enten det er på jobb eller hjemme, kan ikke alltid unngås. Vår forebyggingskampanje 2024, i samarbeid med SUVA (Statens ulykkesforsikringsfond), viser hvordan vi kan håndtere stressende situasjoner og stress på en roligere måte.
Kampanjen består av følgende:
Mars 2024: To timers workshop om temaet "Stress og ressurser"
Mars 2024: "15 minutters sikkerhet" på byggeplasser om temaet "Stress og ressurser"
Fra mai 2024: regelmessige oppdateringer om temaet stressmestring
November 2024: En times workshop om temaet "Stress og trening "
Tips mot stress
Tips 1: Integrer trening i hverdagen
Regelmessig mosjon er bra for kropp og sjel. Det forbedrer kondisjonen, styrker hjertet og bidrar til å opprettholde en sunn vekt. I tillegg frigjør trening lykkehormoner som reduserer stress og øker velværet. Dette gjør at vi føler oss mer balanserte og avslappede.
Det kan være vanskelig å komme i gang: Etter en lang dag på jobb melder trettheten seg, og sofaen lokker. Slik kan du motivere deg selv:
- Finn den typen trening som passer deg: Utforsk ulike aktiviteter som turgåing, yoga eller dans for å finne ut hva du liker og hva som motiverer deg til å bevege deg regelmessig.
- Finndin egen motivasjonstype: Finn ut om du motiveres mer av sosial interaksjon, personlige mål eller belønning, og tilpass treningsstrategien din deretter.
- Formuler spesifikke mål: Sett deg målbare mål, for eksempel daglige skritt eller ukentlige treningstimer, slik at du bedre kan følge med på fremgangen din og holde motivasjonen oppe.
- Lag en plan: Lag en ukeplan med faste tidspunkter for treningsøktene for å sikre at du er aktiv regelmessig og minimerer antall unnskyldninger.
- Etabler vaner vaner: Inkorporer trening i hverdagen ved å utvikle rutiner, for eksempel å gå en tur om morgenen eller sykle til jobben.
- Bruk tiden effektivt: Se etter måter å innlemme trening i de daglige aktivitetene dine på, for eksempel ved å ta trappene i stedet for heisen eller ta korte tøyninger i pausene på jobben.
- Få støtte: Finn treningspartnere eller bli med i en idrettsgruppe for å få motivasjon og støtte, slik at dere kan nå målene sammen.
- Dokumenter fremgangen din: Skriv ned suksesser og prestasjoner, enten det er i en dagbok, app eller kalender, slik at du kan følge med på fremgangen din og motivere deg til å fortsette når du opplever tilbakeslag.
For absolutte sofapoteter kan trening for forn øyelsens skyld være et godt alternativ. Prøv å finne aktiviteter som du virkelig liker. Det kan for eksempel være en avslappende spasertur i skog og mark, en dansetime med venner eller hagearbeid. Kanskje vil det å fokusere på glede hjelpe deg til å utvikle en kjærlighet til trening og bli aktiv på regelmessig basis uten å føle at du tvinger eller anstrenger deg.
Forresten: I november 2024 kommer vi til å tilby en times workshop i Sveits om temaet "Stress og trening" - mer informasjon følger!
Tips 2: Pust dypt inn
Tips 2: Pust dypt inn
Stresset og i ubalanse? Pusteøvelser kan bidra til å få kropp og sinn til å slappe av, og kan enkelt integreres i hverdagen. Ta testen og kjenn hvordan spenningen slipper taket etter bare kort tid!
Fem pusteøvelser mot stress
- Ro degned med dyp bukpusting: Bukpusting hjelper deg med å slappe av og samle deg raskt. Legg deg på ryggen, legg hendene på magen og pust jevnt inn og ut gjennom nesen, mens du hever magen når du puster inn og senker den når du puster ut. Denne øvelsen øker oksygentilførselen og bidrar til avspenning, selv om du kan føle deg litt svimmel til å begynne med.
- Fullt fokus med alternativ pusting: Alternativ pusting virker avslappende, balanserer hjernehalvdelene og fremmer konsentrasjonen. Lukk venstre nesebor med høyre hånds peke- og langfinger, og pust inn gjennom høyre. Lukk deretter det høyre neseboret med tommelen og pust ut gjennom det venstre. Gjenta dette ved å puste inn gjennom venstre nesebor og puste ut gjennom det høyre.
- Slapp av igjen med progressiv muskelavslapping: Progressiv muskelavslapping hjelper deg også med å roe deg ned. Pust sakte inn, stram så mange muskler som mulig, hold pusten en kort stund og slapp av i musklene igjen når du puster ut. Gjenta dette ca. fem ganger, og sett eller legg deg deretter ned en kort stund for å oppleve avspenningen bevisst. Mer om progressiv muskelavspenning: Helsana blogg
- Lindre angst med riktig pust eteknikk: Angst utløser stress og overfladisk pust. Riktig pusteteknikk kan bidra til å overvinne angsten. Legg deg på gulvet, plasser føttene flatt på gulvet og legg armene ved siden av kroppen. Vipp bekkenet mot navlen, press ryggraden ned mot gulvet og pust helt ut. Hold pusten en kort stund, vipp bekkenet tilbake, pust inn og løft korsryggen. Gjenta dette i noen minutter, og bli deretter liggende et øyeblikk for å fordype avslapningen.
- Positiv stemning gjennom bevisst hjertepust: Frykt, frustrasjon, sinne, irritasjon eller nervøsitet: Erstatt bevisst disse negative følelsene med mer behagelige fornemmelser. Dette gjør du ved å rette oppmerksomheten mot midten av brystkassen og forestille deg at du puster sakte og dypt inn og ut gjennom hjerteregionen. Minn deg selv bevisst på en positiv følelse: noe du er glad i, noe som gir deg glede, noen du liker. Øv deg flere ganger om dagen i minst fem minutter.
Tips 3: Oppretthold relasjoner
I en hektisk arbeidshverdag overser vi ofte en viktig ressurs mot stress: våre mellommenneskelige relasjoner. Enten det dreier seg om støtte fra familien, oppmuntring fra venner eller samarbeid med kolleger, bidrar sterke og positive relasjoner til å redusere stress og fremme velvære. De tilbyr emosjonell støtte, deler byrder og finner løsninger sammen.
Men relasjoner kan også være stressende, ofte på grunn av våre egne relasjonsmønstre. Hvordan kan vi gjenkjenne negative mønstre og erstatte dem med positive og tilfredsstillende mønstre? Ved å reflektere over oss selv, analysere atferden vår på en ærlig måte og jobbe målrettet med den, kan vi forbedre relasjonene våre og gjøre dem mindre stressende.
Som et utgangspunkt kan det være nyttig å stille seg selv følgende spørsmål:
- Hvilke vennskap har jeg i dag - privat eller på jobben? Lag en liste over de viktigste personene i livet ditt for å få en oversikt over det sosiale nettverket ditt
- Hvilke vennskap bør jeg bevisst opprettholde, og hvilke bør jeg bevisst avslutte? Bestem deg for hvilke relasjoner som er bra for deg på lang sikt. Fokuser på å tilbringe mer tid med de menneskene som gir deg energi, og sett klare grenser mot energislukere.
- Hvilke små ting kan jeg gjøre for å fremme de relasjonene jeg ønsker å dyrke? Små gester av takknemlighet, som en omtenksom samtale eller en spontan invitasjon, kan gjøre mye.
Se opp, energislukere!
Du kjenner dem sikkert – de som suger mer energi enn en støvsuger på full styrke. De gjemmer seg i de mørkeste krokene av livet ditt og dukker opp når du minst venter det. De er overalt! Fra kollegaens konstante masing til kjærestens drama og onkelens endeløse klager over været. Men ikke vær redd, du er smart nok til å gjennomskue dem.
Noen ganger er det vanskelig å bli helt kvitt energislukkerne, spesielt hvis de er kolleger eller familiemedlemmer. Men ikke vær redd, det finnes håp! Sett klare grenser og oppretthold en positiv holdning. Ikke la den negative energien deres dra deg ned. Hvis du ikke kan noe for det, kan du tenke på dem som en irriterende veps – hold deg unna og ignorer dem så godt du kan. Hold øye med din egen energi, og omgi deg aktivt med positive mennesker som bygger deg opp i stedet for å rive deg ned. Husk: Du er herskeren over energiborgen din, så forsvar den med all din makt!
