Webbinarium "Konsten att slappna av och återhämta sig"
Åtminstone i teorin har vi alla länge vetat hur viktigt det är med vila och avkoppling för vår hälsa och därmed också för vår vardag, våra relationer och till och med vår karriär. Alltför ofta kämpar vi dock med att omsätta detta i praktiken. Under detta evenemang kommer fokus att ligga på alla de små, ohälsosamma vardagsvanor som förhindrar viloperioder. Med hjälp av praktiska exempel kommer du att visas sätt och få verktyg för att lära dig hur du kan införliva enkla men effektiva avslappningsalternativ i din dagliga rutin. Oavsett vilka utmaningar livet ger dig.
Vår globala hälsopartner Lyra wellbeing (tidigare ICAS) bjuder in dig till ett öppet webbseminarium.
Innehåll och mål
- Varför vila och avslappning?
- Bas: "arbete" och "vila"
- Missuppfattningar och falska budskap om vila och avkoppling
- Skapa förutsättningar för framgång: bryta dåliga vanor och utveckla en hälsosam livsstil
- Praktiska verktyg för din dagliga rutin
- Upplev avslappning live
- Stöd för välbefinnande
Till inspelningen av webbinariet
(tillgänglig fram till 05.07.2024)
Förutom fysiskt och socialt välbefinnande är psykiskt välbefinnande avgörande för hälsan.
WHO beskriver psykisk hälsa som "ett tillstånd av välbefinnande där individen kan utnyttja sina förmågor, hantera normala påfrestningar i livet, arbeta produktivt och givande och bidra till samhället" (WHO, 2001). Psykisk hälsa påverkas av en mängd olika faktorer: personliga erfarenheter, genetiska faktorer, sociala relationer och familjemiljö samt personliga resurser, sysselsättning och arbetsförhållanden och bostadsförhållanden.
Det är viktigt för Implenia att våra medarbetare håller sig friska och går igenom livet utan olyckor. Stress, både på arbetet och i hemmet, kan inte alltid undvikas. Vår förebyggande kampanj 2024, i samarbete med SUVA (Swiss National Accident Insurance Fund), visar hur vi kan hantera stressiga situationer och stress på ett lugnare sätt.
Kampanjen består av:
Mars 2024: Två timmars workshop på temat "Stress och resurser"
Mars 2024: "15 minuters säkerhet" på byggarbetsplatser på temat "Stress och resurser"
Från maj 2024: regelbundna uppdateringar på temat stresshantering
November 2024: En timmes workshop på temat "Stress och motion"
Tips mot stress
Tips 1: Integrera motion i vardagen
Regelbunden motion är bra för både kropp och själ. Det förbättrar konditionen, stärker hjärtat och hjälper till att hålla en hälsosam vikt. Dessutom frigör motion lyckohormoner som minskar stress och ökar välbefinnandet. Detta gör att vi känner oss mer balanserade och avslappnade överlag.
Att komma igång kan vara svårt: Efter en lång arbetsdag infinner sig tröttheten och soffan lockar. Så här kan du motivera dig själv:
- Hitta den typ av träning som passar dig: Utforska olika aktiviteter som promenader, yoga eller dans för att ta reda på vad du tycker om och vad som motiverar dig att röra på dig regelbundet.
- Upptäck din egen motivationstyp: Identifiera om du är mer motiverad av social interaktion, personliga mål eller belöningar och anpassa din träningsstrategi därefter.
- Formulera specifika mål: Sätt upp mätbara mål, t.ex. antal steg per dag eller antal träningstimmar per vecka, för att bättre kunna följa dina framsteg och hålla motivationen uppe.
- Gör en plan: Skapa ett veckoschema som innehåller fasta tider för träningspass för att se till att du blir aktiv regelbundet och minimera antalet ursäkter.
- Etablera vanor: Införliva motion i din dagliga rutin genom att skapa rutiner, t.ex. att promenera på morgonen eller cykla till jobbet
- Använd din tid effektivt: Leta efter sätt att integrera träning i dina dagliga aktiviteter, till exempel genom att ta trapporna istället för hissen eller göra korta sträckor under rasterna.
- Få stöd: Leta efter träningspartners eller gå med i en idrottsgrupp för att få motivation och stöd och uppnå mål tillsammans.
- Dokumentera dina framsteg: Dokumentera dina framgångar och prestationer, antingen i en dagbok, app eller kalender, så att du kan följa dina framsteg och motivera dig att fortsätta när du stöter på motgångar.
För absoluta soffpotatisar kan träning för nöjes skull vara ett bra alternativ. Försök att hitta aktiviteter som du verkligen tycker om. Det kan till exempel vara en avkopplande promenad på landsbygden, en dansklass med vänner eller trädgårdsarbete. Kanske kan fokus på njutning hjälpa dig att utveckla en kärlek till träning och bli aktiv på regelbunden basis utan att känna att du tvingar eller anstränger dig själv.
Förresten: I november 2024 kommer vi att erbjuda entimmesworkshops i Schweiz på temat "Stress och motion" - mer information följer!
Tips 2: Ta ett djupt andetag
Tips 2: Ta ett djupt andetag
Stressad och på något sätt ur balans? Andningsövningar kan hjälpa till att slappna av i kropp och själ och kan enkelt integreras i vardagen. Gör testet och känn hur spänningarna släpper efter bara en kort stund!
Fem andningsövningar mot stress
- Lugna ner dig med djup bukandning: Bukandning hjälper dig att snabbt slappna av och samla dig. Ligg på rygg, placera händerna på magen och andas jämnt in och ut genom näsan, höj magen när du andas in och sänk den när du andas ut. Övningen ökar syretillförseln och bidrar till avslappning, även om du kan känna dig lite yr till en början.
- Fullt fokus med växelandning: Växelandning är avslappnande, balanserar hjärnhalvorna och främjar koncentrationen. Stäng vänster näsborre med höger hands pek- och långfinger och andas in genom den högra. Stäng sedan höger näsborre med tummen och andas ut genom den vänstra. Upprepa detta genom att andas in genom vänster näsborre och ut genom höger.
- Slappna av igen med progressiv muskelavslappning: Progressiv muskelavslappning hjälper dig också att lugna ner dig. Andas in långsamt, spänn så många muskler som möjligt, håll andan en kort stund och slappna av i musklerna igen när du andas ut. Upprepa detta cirka fem gånger och sitt eller ligg sedan ner en kort stund för att medvetet uppleva avslappningen. Mer om progressiv muskelavslappning: Helsana blogg
- Lindraångest med rätt andningsteknik: Ångest utlöser stress och ytlig andning. Rätt andningsteknik kan hjälpa till att övervinna ångest. För att göra detta, lägg dig på golvet, placera fötterna platt på golvet och placera armarna bredvid kroppen. Luta bäckenet mot naveln, pressa ryggraden mot golvet och andas ut helt. Håll andan en kort stund, luta bäckenet bakåt och andas in genom att lyfta ländryggen. Upprepa detta i några minuter och ligg sedan kvar en stund för att fördjupa avslappningen.
- Positiv sinnesstämning genom medveten hjärtandning: Rädsla, frustration, ilska, irritation eller nervositet: Ersätt medvetet dessa negativa känslor med mer behagliga förnimmelser. Detta gör du genom att rikta uppmärksamheten mot mitten av bröstkorgen och föreställa dig att du andas in och ut långsamt och djupt genom hjärtat. Påminn dig själv medvetet om en positiv känsla: något du älskar, något som ger dig glädje, någon du tycker om. Öva flera gånger om dagen i minst fem minuter.
Tips 3: Upprätthåll relationerna
I vår hektiska arbetsvärld förbiser vi ofta en kraftfull resurs mot stress: våra mellanmänskliga relationer. Oavsett om det handlar om stöd från familjen, uppmuntran från vänner eller samarbete med kollegor, så bidrar starka och positiva relationer till att minska stress och främja vårt välbefinnande. De erbjuder känslomässigt stöd, delar bördor och hittar lösningar tillsammans.
Men relationer kan också vara stressande, ofta på grund av våra relationsmönster. Hur känner vi igen negativa mönster och ersätter dem med positiva och tillfredsställande? Genom att reflektera över oss själva, ärligt analysera våra beteenden och arbeta med dem på ett målinriktat sätt kan vi förbättra våra relationer och göra dem mindre stressande.
Som en utgångspunkt kan det hjälpa att ställa sig själv följande frågor:
- Vilka vänskapsrelationer har jag för närvarande - privat eller på jobbet? Gör en lista över de viktigaste personerna i ditt liv för att få en tydlig överblick över ditt sociala nätverk
- Vilka vän skapsrelationer ska jagmedvetet upprätthålla och vilka ska jag medvetet avsluta? Bestäm vilka relationer som är bra för dig på lång sikt. Fokusera på att tillbringa mer tid med de människor som ger dig energi och sätt tydliga gränser mot energislukare.
- Vilka små saker kan jag göra för att främja de relationer jag vill odla? Små gester av uppskattning, som ett omtänksamt samtal eller en spontan inbjudan, kan räcka långt.
Se upp, energislukare!
Du känner säkert till dem – de där typerna som suger upp mer energi än en dammsugare på full effekt. De gömmer sig i de mörkaste hörnen av ditt liv och dyker upp när du minst anar det. De finns överallt! Från din kollegas ständiga tjat till din flickväns drama till din farbrors ändlösa klagomål om vädret. Men oroa dig inte, du är tillräckligt smart för att genomskåda dem.
Ibland är det svårt att bli av med energitjuvar helt och hållet, särskilt om de är dina kollegor eller familjemedlemmar. Men oroa dig inte, det finns hopp! Sätt tydliga gränser och behåll en positiv attityd. Låt inte deras negativa energi dra ner dig. Om du inte kan hjälpa det, tänk på dem som en irriterande geting - håll dig borta och ignorera dem så gott du kan. Håll ett öga på din egen energi och omge dig aktivt med positiva människor som bygger upp dig i stället för att bryta ner dig. Kom ihåg: Du är härskare över ditt energislott, så försvara det med all din kraft!
