Webinaire « L'art de la relaxation et de la détente ».
En théorie du moins, nous savons tous depuis longtemps à quel point le repos et la détente sont importants pour notre santé et donc aussi pour notre vie quotidienne, nos relations et même notre carrière professionnelle. Mais trop souvent, c'est la mise en pratique qui fait défaut. Au cours de cet événement, l'attention sera portée sur toutes les petites habitudes quotidiennes malsaines qui empêchent les phases de repos. À l'aide d'exemples pratiques, nous te montrerons des moyens et des outils qui te permettront d'apprendre à intégrer des possibilités de détente simples mais efficaces dans ta routine quotidienne. Quels que soient les défis que la vie t'impose.
Notre partenaire mondial en matière de santé, Lyra wellbeing (anciennement ICAS), organise un webinaire ouvert.
Nombres et objectifs
- Pourquoi se reposer et se détendre ?
- Base : « travail » et « repos ».
- Idées fausses et messages erronés sur le repos et la détente
- S'équiper pour réussir : se débarrasser des mauvaises habitudes et développer un style de vie sain
- Outils pratiques pour la routine quotidienne
- Expérimenter la relaxation en direct
- Soutenir le bien-être
Vers l'enregistrement du webinaire
(Disponible jusqu'au 05.07.2024)
Outre le bien-être physique et le bien-être social, le bien-être mental est essentiel à la santé.
L'OMS décrit la santé mentale comme "un état de bien-être dans lequel l'individu peut réaliser ses capacités, faire face aux contraintes normales de la vie, accomplir un travail productif et fructueux et apporter une contribution à sa communauté" (OMS, 2001). La santé mentale est influencée par une multitude de facteurs : expériences personnelles, facteurs génétiques, relations sociales et environnement familial, ressources personnelles, emploi et conditions de travail, conditions de logement.
Implenia tient à ce que ses collaborateurs restent en bonne santé et traversent la vie sans accident. Le stress, que ce soit au travail ou dans la vie privée, ne peut pas toujours être évité. Notre campagne de prévention 2024, en collaboration avec la SUVA (assurance-accidents suisse), montre comment nous pouvons affronter plus sereinement les situations de charge et de stress.
La campagne se compose de :
Mars 2024 : Atelier de deux heures sur le thème "Stress et ressources".
Mars 2024 : "15 minutes de sécurité" sur les chantiers sur le thème "stress et ressources".
A partir de mai 2024 : mises à jour régulières sur le thème de la gestion du stress.
Novembre 2024 : atelier d'une heure sur le thème "Stress et activité physique" .
Le sujet est plus important que jamais : Selon le Job-Stress-Index 2022, près de 30% des travailleurs sont épuisés en Suisse. Seuls 26% d'entre eux se sentent vraiment bien.
La perception du stress est très individuelle et varie considérablement d'une personne à l'autre. Je ne peux donc pas partir de moi et penser que ma perception du stress s'applique également à mon entourage.
Le stress est dû à des contraintes. Mais toutes les contraintes ne conduisent pas au stress. La réaction au stress dépend toujours de la manière dont les personnes concernées évaluent le stress et des ressources qu'elles peuvent y opposer.
Il est de la responsabilité de chacun et de chacune de réfléchir aux facteurs de stress, de les identifier ou de les réduire. Cela implique de savoir quelles ressources nous aident à réduire le stress et comment nous les intégrons consciemment dans notre vie.
La Caisse nationale suisse d'assurance en cas d'accidents (Suva) distingue quatre niveaux de ressources différents.
Au cours de l'année, nous souhaitons vous présenter plus en détail certaines ressources de la "boîte à ressources" de la Suva.
Conseils contre le stress
Conseil n° 1 : intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne
Une activité physique régulière est bonne pour le corps et l'esprit. Elle améliore la forme physique, renforce le cœur et aide à maintenir un poids sain. En outre, le sport libère des hormones du bonheur qui réduisent le stress et augmentent le bien-être. Nous nous sentons ainsi globalement plus équilibrés et plus détendus.
Se mettre en mouvement peut être difficile : Après une longue journée de travail, la fatigue se fait sentir et le canapé nous attire. Voici comment te motiver :
- Trouve le type d'activité physique qui te convient : Découvre différentes activités comme la marche, le yoga ou la danse pour savoir ce qui te plaît et te motive à rester régulièrement en mouvement.
- Découvre ton propre type de motivation: identifie si tu es plutôt motivé par une interaction sociale, des objectifs personnels ou des récompenses et adapte ta stratégie d'activité physique en conséquence.
- Formule des objectifs concrets : Fixe-toi des objectifs mesurables, comme le nombre de pas quotidiens ou les heures d'entraînement hebdomadaires, afin de mieux suivre tes progrès et de rester motivé.
- Établis un plan : crée un emploi du temps hebdomadaire qui prévoit des heures fixes pour les séances d'activité physique afin de t'assurer que tu es régulièrement actif et de minimiser les excuses.
- Établis des habitudes : Intégrez l'activité physique dans votre vie quotidienne en créant des routines, telles que la marche matinale ou le vélo pour vous rendre au travail.
- Utilise ton temps efficacement : cherche des moyens d'intégrer l'activité physique dans tes activités quotidiennes, comme monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou faire de courts exercices d'étirement pendant tes pauses au travail.
- Obtiens du soutien : cherche des partenaires d'entraînement ou rejoins un groupe sportif pour obtenir de la motivation et du soutien et atteindre ensemble des objectifs.
- Documente tes progrès : Note tes succès et tes réalisations par écrit, que ce soit dans un journal, une application ou un calendrier, afin de suivre ton évolution et de te motiver à continuer en cas de revers.
Pour les personnes totalement réfractaires au sport, l'activité physique plaisir peut être une excellente option. Essaie de trouver des activités qui te plaisent vraiment. Cela pourrait être par exemple une promenade détendue dans la nature, un cours de danse avec des amis ou encore du jardinage. Peut-être que le fait de se concentrer sur le plaisir t'aidera à prendre du plaisir à faire de l'exercice et à devenir régulièrement actif sans avoir l'impression d'être contraint ou de faire des efforts.
À propos : en novembre 2024, nous proposerons en Suisse des ateliers d'une heure sur le thème "Stress et activité physique" – plus d'infos à venir !
Conseil 2 : Respire profondément
Conseil 2 : Respire profondément
Stressé et en manque d'équilibre ? Les exercices de respiration peuvent aider à détendre le corps et le psychisme et s'intègrent facilement dans la vie quotidienne. Fais le test et sens comme la tension se relâche en peu de temps !
Cinq exercices de respiration contre le stress
- Très calme avec une respiration abdominale profonde : la respiration abdominale t'aide à te détendre rapidement et à te ressaisir. Allonge-toi sur le dos, pose tes mains sur le ventre et inspire et expire régulièrement par le nez, le ventre se soulevant à l'inspiration et s'abaissant à l'expiration. Cet exercice augmente l'apport d'oxygène et favorise la détente, même si tu peux être légèrement étourdi au début.
- Pleinement concentré avec la respiration alternée : la respiration alternée détend, équilibre les hémisphères cérébraux et favorise la concentration. Ferme la narine gauche avec l'index et le majeur de la main droite et inspire par la narine droite. Ferme ensuite la narine droite avec le pouce et expire par la gauche. Répétez cela en inspirant par la narine gauche et en expirant par la droite.
- Se détendre à nouveau avec la relaxation musculaire progressive : la relaxation musculaire progressive t'aide également à te calmer. Inspire lentement en contractant le plus de muscles possible, retiens brièvement ta respiration et relâche les muscles en expirant. Répète cela environ cinq fois et reste ensuite assis ou couché quelques instants pour prendre conscience de la détente. Pour en savoir plus sur la relaxation musculaire progressive : Blog Helsana
- Se libérer de la peur grâce à une bonne technique de respiration : la peur provoque du stress et une respiration superficielle. Une bonne technique de respiration peut contribuer à surmonter l'anxiété. Pour ce faire, allonge-toi sur le sol, pose tes pieds à plat et place tes bras le long du corps. Bascule ton bassin en direction du nombril, pousse ta colonne vertébrale vers le sol et expire complètement. Retiens brièvement ta respiration, bascule le bassin vers l'arrière et inspire en soulevant ton dos. Répète cela pendant quelques minutes et reste ensuite allongé un moment pour approfondir la détente.
- La peur, la frustration, la colère ou la nervosité: remplace consciemment ces sentiments négatifs par des sensations plus agréables. Pour ce faire, porte ton attention sur le centre de ta cage thoracique et imagine que tu inspires et expires lentement et profondément par la région du cœur. Ce faisant, rappelle-toi consciemment une sensation positive : quelque chose que tu aimes, qui te fait plaisir, quelqu'un que tu apprécies. Entraîne-toi plusieurs fois par jour pendant au moins cinq minutes.
Conseil n° 3 : entretenir les relations
Dans notre monde du travail trépidant, nous négligeons souvent une ressource puissante contre le stress : nos relations interpersonnelles. Qu'il s'agisse du soutien de la famille, des encouragements des amis ou de la collaboration avec les collègues, des relations fortes et positives permettent de réduire le stress et de favoriser notre bien-être. Elles offrent un soutien émotionnel, partagent les contraintes et trouvent des solutions ensemble.
Mais les relations peuvent aussi être stressantes, souvent à cause de nos schémas relationnels. Comment reconnaître les schémas négatifs et les remplacer par des schémas positifs et épanouissants ? En réfléchissant sur nous-mêmes , en analysant honnêtement nos comportements et en y travaillant de manière ciblée, nous pouvons améliorer nos relations et les rendre moins stressantes.
Pour commencer, il peut être utile de se poser les questions suivantes :
- Quelles sont les amitiés que j'ai actuellement - en privé ou au travail ? Fais une liste des personnes les plus importantes dans ta vie afin d'avoir une vue d'ensemble claire de ton réseau social.
- Quelles sont les amitiés que je devrais consciemment entretenir et celles auxquelles je devrais consciemment mettre fin ? Décide quelles relations te font du bien à long terme. Concentre-toi sur le fait de passer plus de temps avec les personnes qui te donnent de l'énergie et pose des limites claires par rapport aux dévoreurs d'énergie.
- Quelles petites choses pourrais-je faire pour les relations que je souhaite entretenir ? De petits gestes d'appréciation, comme une conversation attentive ou une invitation spontanée, peuvent avoir un impact considérable.
Attention aux dévoreurs d'énergie !
Tu les connais certainement – ces types qui aspirent plus d'énergie qu'un aspirateur poussé à fond. Ils se cachent dans les coins les plus sombres de ta vie et apparaissent quand tu t'y attends le moins. Ils sont partout ! Des râles incessants de ton collègue aux drames de ta petite amie, en passant par les plaintes interminables de ton oncle sur la météo. Mais ne t'inquiète pas, tu es suffisamment intelligent pour les percer à jour.
Il est parfois difficile de se débarrasser complètement des dévoreurs d'énergie, surtout s'il s'agit de tes collègues ou de membres de ta famille. Mais ne t'inquiète pas, il y a de l'espoir ! Fixe des limites claires et garde une attitude positive. Ne laisse pas leur énergie négative te tirer vers le bas. Si tu ne peux pas t'en empêcher, pense à eux comme à une guêpe agaçante - tiens-toi à l'écart et ignore-les autant que possible. Garde un œil sur ta propre énergie et entoure-toi activement de personnes positives qui te construisent et ne te démolissent pas. Remember : tu es le maître de ton château d'énergie, alors défends-le de toutes tes forces !
