Ressources contre le stress

Stressé et en manque d'équilibre ? Les exercices de respiration peuvent aider à détendre le corps et le psychisme et s'intègrent facilement dans la vie quotidienne. Fais le test et sens comme la tension se relâche en peu de temps !

Cinq exercices de respiration contre le stress

1. Très calme avec une respiration abdominale profonde : la respiration abdominale t'aide à te détendre rapidement et à te ressaisir. Allonge-toi sur le dos, pose tes mains sur le ventre et inspire et expire régulièrement par le nez, le ventre se soulevant à l'inspiration et s'abaissant à l'expiration. Cet exercice augmente l'apport d'oxygène et favorise la détente, même si tu peux être légèrement étourdi au début.
2. Pleinement concentré avec la respiration alternée : la respiration alternée détend, équilibre les hémisphères cérébraux et favorise la concentration. Ferme la narine gauche avec l'index et le majeur de la main droite et inspire par la narine droite. Ferme ensuite la narine droite avec le pouce et expire par la gauche. Répétez cela en inspirant par la narine gauche et en expirant par la droite.
3. Se détendre à nouveau avec la relaxation musculaire progressive : la relaxation musculaire progressive t'aide également à te calmer. Inspire lentement en contractant le plus de muscles possible, retiens brièvement ta respiration et relâche les muscles en expirant. Répète cela environ cinq fois et reste ensuite assis ou couché quelques instants pour prendre conscience de la détente. Pour en savoir plus sur la relaxation musculaire progressive : Blog Helsana
4. Se libérer de la peur grâce à une bonne technique de respiration : la peur provoque du stress et une respiration superficielle. Une bonne technique de respiration peut contribuer à surmonter l'anxiété. Pour ce faire, allonge-toi sur le sol, pose tes pieds à plat et place tes bras le long du corps. Bascule ton bassin en direction du nombril, pousse ta colonne vertébrale vers le sol et expire complètement. Retiens brièvement ta respiration, bascule le bassin vers l'arrière et inspire en soulevant ton dos. Répète cela pendant quelques minutes et reste ensuite allongé un moment pour approfondir la détente.
5. La peur, la frustration, la colère ou la nervosité: remplace consciemment ces sentiments négatifs par des sensations plus agréables. Pour ce faire, porte ton attention sur le centre de ta cage thoracique et imagine que tu inspires et expires lentement et profondément par la région du cœur. Ce faisant, rappelle-toi consciemment une sensation positive : quelque chose que tu aimes, qui te fait plaisir, quelqu'un que tu apprécies. Entraîne-toi plusieurs fois par jour pendant au moins cinq minutes.

Dans notre monde du travail trépidant, nous négligeons souvent une ressource puissante contre le stress : nos relations interpersonnelles. Qu'il s'agisse du soutien de la famille, des encouragements des amis ou de la collaboration avec les collègues, des relations fortes et positives permettent de réduire le stress et de favoriser notre bien-être. Elles offrent un soutien émotionnel, partagent les contraintes et trouvent des solutions ensemble.

Mais les relations peuvent aussi être stressantes, souvent à cause de nos schémas relationnels. Comment reconnaître les schémas négatifs et les remplacer par des schémas positifs et épanouissants ? En réfléchissant sur nous-mêmes , en analysant honnêtement nos comportements et en y travaillant de manière ciblée, nous pouvons améliorer nos relations et les rendre moins stressantes.

Pour commencer, il peut être utile de se poser les questions suivantes :

• Quelles sont les amitiés que j'ai actuellement - en privé ou au travail ? Fais une liste des personnes les plus importantes dans ta vie afin d'avoir une vue d'ensemble claire de ton réseau social.
• Quelles sont les amitiés que je devrais consciemment entretenir et celles auxquelles je devrais consciemment mettre fin ? Décide quelles relations te font du bien à long terme. Concentre-toi sur le fait de passer plus de temps avec les personnes qui te donnent de l'énergie et pose des limites claires par rapport aux dévoreurs d'énergie.
• Quelles petites choses pourrais-je faire pour les relations que je souhaite entretenir ? De petits gestes d'appréciation, comme une conversation attentive ou une invitation spontanée, peuvent avoir un impact considérable.

Attention aux dévoreurs d'énergie !

Tu les connais certainement – ces types qui aspirent plus d'énergie qu'un aspirateur poussé à fond. Ils se cachent dans les coins les plus sombres de ta vie et apparaissent quand tu t'y attends le moins. Ils sont partout ! Des râles incessants de ton collègue aux drames de ta petite amie, en passant par les plaintes interminables de ton oncle sur la météo. Mais ne t'inquiète pas, tu es suffisamment intelligent pour les percer à jour.

Il est parfois difficile de se débarrasser complètement des dévoreurs d'énergie, surtout s'il s'agit de tes collègues ou de membres de ta famille. Mais ne t'inquiète pas, il y a de l'espoir ! Fixe des limites claires et garde une attitude positive. Ne laisse pas leur énergie négative te tirer vers le bas. Si tu ne peux pas t'en empêcher, pense à eux comme à une guêpe agaçante - tiens-toi à l'écart et ignore-les autant que possible. Garde un œil sur ta propre énergie et entoure-toi activement de personnes positives qui te construisent et ne te démolissent pas. Remember : tu es le maître de ton château d'énergie, alors défends-le de toutes tes forces !

Nous vivons dans un monde où la pression de la performance est pratiquement omniprésente. Jour après jour, nous devons répondre aux exigences les plus diverses, tant au travail qu'à la maison. Cette exigence peut être stressante et étouffante. C'est pourquoi nous ne devons pas oublier : Nous ne sommes tous que des êtres humains aux ressources limitées, qu'il s'agisse du temps disponible, des moyens et des capacités disponibles, mais aussi de nos capacités réelles. Nous ne devons pas, et même nous ne pouvons pas, être parfaits et répondre idéalement à toutes les exigences. Il s'agit de faire de son mieux et d'aborder le monde et ses exigences avec sérénité.

Voici quelques conseils utiles à cet effet :

1. Fixer des objectifs réalistes : Concentre-toi sur des objectifs réalisables et concrets plutôt que sur la perfection. Aie toujours en tête l'étape suivante et essaie de l'accomplir du mieux que tu peux. Tu ne dois pas toujours penser en termes de temps et de contexte et te casser la tête sur des choses qui sont encore si lointaines ou si anciennes. Travaille sur ce qui est en cours !
2. Fixer des priorités : Définis les tâches les plus importantes et traite-les en premier. Notre quotidien ressemble parfois à un véritable chaos et risque de nous submerger par sa complexité. Pour garder le cap, nous devons distinguer ce qui est important de ce qui ne l'est pas et nous attaquer à ce qui est faisable et raisonnable. Lorsque l'important est fait, le moins important se fait généralement tout seul.
3. Apprendre à déléguer : fais confiance à tes collègues pour assumer des tâches. Tu n'es pas seul ici. Heureusement d'ailleurs, car comment aurais-tu pu faire tout cela tout seul ? Fais confiance à tes collègues et délègue parfois les tâches qui te semblent trop lourdes. Dans les moments où cela est plus facile pour toi, tu prendras volontiers le relais pour les autres.
4. Pratique l'acceptation de soi : Accepte que les erreurs sont humaines et qu'elles peuvent être de précieuses opportunités d'apprentissage. Les gens font des erreurs – cela ne peut pas être changé. L'art consiste à en tirer des leçons. Si tu fais des efforts et qu'il t'arrive malgré tout de faire quelques erreurs, ce n'est pas grave, c'est normal et personne ne t'en voudra.

Le plaisir malgré le manque de perfection

Tu as arrêté de peindre parce que tu n'étais pas au niveau de Picasso ou de Van Gogh ? Dommage pour la joie ! Qu'as-tu toujours voulu faire et que tu n'as pas fait parce que ce n'était pas assez parfait ? Saisis l'occasion et ouvre un nouveau chapitre pour toi. Peu importe que tu veuilles apprendre une nouvelle compétence ou faire revivre un ancien hobby : planifie dès maintenant un premier pas et réjouis-toi de chaque progrès – souvent aussi comme correction d'une erreur.

Qui n'en a pas fait l'expérience ? Un projet qui a échoué, un conflit avec un collègue ou une mauvaise décision - les expériences négatives du passé peuvent nous accompagner longtemps. Mais que se passe-t-il si nous ne nous débarrassons pas de ces souvenirs pénibles ? Le fait de traîner constamment des expériences négatives peut considérablement nuire à ton bien-être. Tu t'épuises émotionnellement, ton niveau de stress augmente et tu as du mal à te concentrer sur le présent.

Ce stress permanent n'affecte pas seulement ton équilibre mental, mais peut aussi entraîner de graves problèmes de santé. Le stress chronique peut entraîner des troubles du sommeil, une plus grande vulnérabilité aux infections, des maladies cardiovasculaires et même des troubles psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Il est donc essentiel que tu apprennes à te débarrasser de l'ancien et à te concentrer sur l'ici et maintenant.

Voici comment tu apprends à lâcher prise

Lâcher les expériences négatives n'est pas une tâche facile, mais c'est possible et surtout gratifiant. Voici quelques conseils pratiques pour t'aider à y parvenir au quotidien :

• Pratiquer l'acceptation : Accepte que les expériences négatives fassent partie de la vie. Au lieu de te demander constamment pourquoi quelque chose est arrivé, essaie d'accepter ce qui s'est passé et de t'en accommoder.
• Réflexion sur soi et pardon : prends régulièrement le temps de réfléchir à tes sentiments et à tes pensées. Pardonne-toi et pardonne aux autres pour trouver la paix intérieure.
• Cultiver les pensées positives : Essaie de te concentrer sur les aspects positifs de ta vie. Tiens un journal de gratitude dans lequel tu notes chaque jour ce pour quoi tu es reconnaissant.
• Engager des discussions : Parle de tes expériences négatives avec tes amis, ta famille ou un thérapeute. Souvent, l'échange avec d'autres personnes permet d'élargir sa propre perspective et de se débarrasser du poids émotionnel.
• Pleine conscience et méditation : pratique la pleine conscience et la méditation afin d'être présent dans le moment présent et de calmer ton esprit. Cela permet de se détacher des pensées pesantes.
• Activités et hobbies : trouve des activités qui te font plaisir et te distraient. Un nouveau hobby ou un sport peut faire des merveilles et t'aider à te vider la tête.

En apprenant à te défaire des expériences négatives, tu fais de la place pour de nouvelles expériences positives et tu renforces ton bien-être psychique et physique. Essaie ces conseils et découvre quelles méthodes fonctionnent le mieux pour toi. Ton futur toi t'en remerciera.

Exercice : Prendre congé du poids du passé

Cet exercice t'aide à te débarrasser de quelque chose de ton passé ou à pardonner à quelqu'un. Voici comment procéder :

1. Réfléchis à la charge du passé qui te préoccupe encore !
2. Qui l'a déclenché ?
3. Écris une lettre à cette personne - mais ne l'envoie pas !
4. Laisse partir la lettre (et les sentiments) - par exemple en la brûlant sur un feu de camp, en la dispersant aux quatre vents sur un bateau, etc.

Important : sois honnête et dévoile tous tes sentiments. Demande-toi ce qui t'a blessé exactement et ce que tu souhaiterais pour l'avenir. Dans l'idéal, transforme cette expérience négative en une prise de conscience importante qui améliorera durablement ta vie.

Les optimistes et les pessimistes voient le monde à travers des lunettes différentes. Un optimiste est quelqu'un qui voit le bon côté des choses dans les situations de défi. Par exemple, lorsqu'un projet s'enlise, l'optimiste se dit : « C'est l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau et d'améliorer le résultat ». Les pessimistes, en revanche, ont tendance à s'attendre au pire dans les situations difficiles. Pour le même projet, un pessimiste pourrait dire : « Cela ne marchera jamais. Au final, nous aurons du travail en double et que des ennuis ».

L'optimisme n'est pas synonyme de naïveté ou de perte de contact avec la réalité. Un optimiste reconnaît les défis tout autant qu'un pessimiste, mais il choisit délibérément de concentrer son énergie sur les solutions plutôt que sur les problèmes. Les pessimistes, en revanche, se fixent souvent sur les difficultés, ce qui peut les décourager plus rapidement et les rendre moins actifs dans la recherche de solutions.

L'optimisme est-il inné ou peut-on l'entraîner ?

La question de savoir si l'optimisme est inné ou s'il peut être appris préoccupe de nombreuses personnes. Des études montrent qu'un certain degré d'optimisme peut être génétiquement déterminé, mais que l'expérience de vie personnelle joue également un rôle important. La bonne nouvelle, c'est que l'optimisme peut être entraîné ! Comme pour un muscle, un état d'esprit optimiste peut être renforcé par un exercice régulier. Il s'agit d'opter consciemment pour des schémas de pensée positifs et de les ancrer dans la vie quotidienne.

Cinq conseils pour être plus optimiste dans la vie

1. Avoir un dialogue positif avec soi-même : Fais attention à la manière dont tu te parles à toi-même. Remplace les pensées négatives comme  « Je n'y arriverai jamais » par des phrases constructives comme « Je peux maîtriser cela si je m'y tiens ».
2. Pratiquer la gratitude : Note chaque jour trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Cette astuce simple permet de se concentrer sur les bonnes choses de la vie et de reléguer les pensées négatives à l'arrière-plan.
3. Penser en termes de solutions : en cas de problèmes, concentre-toi sur les solutions possibles plutôt que sur les difficultés. Demande-toi : « Que puis-je faire pour améliorer la situation ? »
4. Créer un environnement positif : Entoure-toi de personnes qui ont une attitude positive. L'optimisme est contagieux et peut t'aider à devenir toi-même plus optimiste.
5. Utiliser l'humour : Ris de toi-même et des situations difficiles. L'humour peut aider à réduire le stress et à promouvoir une attitude optimiste.

En intégrant ces stratégies dans ta vie quotidienne, tu peux continuellement développer ta capacité à penser de manière optimiste et ainsi mieux gérer les situations stressantes.

La satisfaction est une clé puissante de notre bien-être. Elle nous procure un sentiment de paix intérieure, d'équilibre et d'accomplissement. Les personnes satisfaites dégagent cette énergie positive, affrontent les défis du quotidien avec plus de sérénité et se sentent globalement plus heureuses.

La satisfaction n'est pas seulement un sentiment agréable, elle contribue également à notre santé mentale et physique. Elle nous aide à profiter de la vie sous toutes ses facettes et à avancer dans la vie avec une attitude positive.

Comment peut-on augmenter la satisfaction personnelle ?

La satisfaction ne dépend pas exclusivement de circonstances extérieures, mais avant tout de l'attitude intérieure. Il est également possible d'améliorer sa propre satisfaction dans une situation de vie existante. L'attitude personnelle joue ici un rôle décisif : l'acceptation, des attentes réalistes et la capacité à reconnaître ce qui est bon dans chaque situation sont les clés du bien-être.

Le thème de la gratitude est particulièrement important à cet égard. Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude attirent leur attention sur les aspects positifs de la vie et renforcent ainsi leur satisfaction. Il en résulte moins de sentiments négatifs, moins d'anxiété, moins de symptômes physiques de maladie et moins de stress et de dépression.

Cinq conseils pour plus de satisfaction dans la vie :

1. Se fixer des objectifs réalistes : Fixe-toi des objectifs réalisables et célèbre aussi les petites réussites. Le sentiment d'avoir réussi quelque chose augmente énormément la satisfaction.
2. Pratiquer la gratitude : Prends chaque jour le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Cela permet d'aiguiser son regard sur les aspects positifs de la vie et de se sentir satisfait.
3. Encourager l'acceptation de soi : Apprends à t'accepter tel que tu es. Le perfectionnisme peut conduire à l'insatisfaction, alors que l'acceptation de soi est une source de paix intérieure.
4. Entretenir des relations sociales : Investis du temps dans des relations qui te font du bien. Les personnes qui se sentent liées aux autres éprouvent souvent plus de satisfaction.
5. Vivre dans l'instant présent : Veille à vivre le moment présent au lieu de t'énerver à propos du passé ou de t'inquiéter de l'avenir. La présence dans le présent est source de satisfaction.

Essaie ce qui t'aide concrètement à rester calme et équilibré, même dans des situations difficiles. Le contentement n'est pas un but, mais un chemin – et chaque pas sur ce chemin te rapproche d'une vie plus épanouie.

Il existe de nombreuses façons de s'aider soi-même à gérer le stress, les défis et les situations difficiles. Mais parfois, nous arrivons à un point où nous ne pouvons plus avancer seuls. Dans ces moments-là, il est important de ne pas hésiter à demander du soutien à l'extérieur. Ce n'est pas un signe de faiblesse, mais une démarche puissante qui permet de voir à nouveau plus clair et de se soulager soi-même.

Pour quels défis est-il utile de demander de l'aide ?
Si tu constates que tu es bloqué émotionnellement ou mentalement, que les tâches te dépassent ou que tu te sens en permanence stressé, épuisé ou même désespéré, il est temps de chercher du soutien. Si tu constates que tes pensées tournent souvent en rond ou que tu as du mal à prendre des décisions, c'est également le bon moment pour demander de l'aide.

Qui dans l'entourage peut t'aider ?
Il existe de nombreux points de contact possibles : dans le cercle des amis, des collègues, des supérieurs ou des membres de la famille - ce sont souvent des personnes qui te connaissent bien et qui peuvent t'offrir une nouvelle perspective. Un soutien professionnel, tel qu'une consultation psychologique ou un coach, peut également t'aider à faire le tri dans les thèmes stressants et à développer des solutions.

Comment me faire aider si j'ai du mal à faire le premier pas ?
Parfois, il n'est pas facile d'entamer la conversation - peut-être par peur de montrer de la faiblesse ou parce que l'on a le sentiment de ne vouloir accabler personne. Une façon simple de commencer peut être de dire : « Je ne me sens pas très bien en ce moment et je ne sais pas vraiment comment continuer. » Ou : « J'ai l'impression que tout me dépasse et j'aurais bien besoin d'une perspective extérieure. » La plupart du temps, l'autre personne est reconnaissante que tu parles ouvertement et te soutient volontiers.

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Pour tous les collaborateurs d'Implenia et les personnes vivant sous le même toit, le service de conseil externe Lyra Wellbeing (anciennement ICAS) est disponible gratuitement jour et nuit et offre un soutien en cas de charges émotionnelles telles que stress, deuil, angoisses, divorce, conflits, etc. En cas de besoin, il est également possible de convenir d'une consultation personnelle à proximité de ton lieu de travail. Peu importe que ta demande soit de nature privée ou professionnelle. Tu trouveras de plus amples informations sur l'Intranet d'Implenia ou sur On Site.

5 conseils pour demander de l'aide dans des situations difficiles :

1. Reconnais tes besoins : sois attentif à tes propres signaux et admets que tu as besoin de soutien – c'est la première étape.
2. Définis clairement ce dont tu as besoin : réfléchis à l'avance à ce qui pourrait t'aider. Veux-tu simplement te débarrasser de tout ou cherches-tu des conseils concrets ?
3. Aborde le sujet : Une discussion directe avec des collègues, des amis ou ton supérieur hiérarchique peut déjà apporter un grand soulagement.
4. Choisis le bon moment : cherche un moment calme et détendu pour la discussion – cela facilitera les choses pour toi et ton interlocuteur.
5. Utilise des offres professionnelles : Si tu constates que les discussions dans ton environnement personnel ne suffisent pas, n'hésite pas à recourir à des offres professionnelles.