Webinar "L'arte del rilassamento e del recupero"
Almeno in teoria, tutti sappiamo da tempo quanto siano importanti il riposo e il relax per la nostra salute e quindi anche per la nostra vita quotidiana, le nostre relazioni e persino la nostra carriera. Troppo spesso, però, fatichiamo a metterlo in pratica. Durante questo evento, l'attenzione si concentrerà su tutte le piccole e malsane abitudini quotidiane che impediscono i periodi di riposo. Utilizzando esempi pratici, vi verranno mostrati i modi e gli strumenti per imparare a incorporare opzioni di rilassamento semplici ma efficaci nella vostra routine quotidiana. Indipendentemente dalle sfide che la vita vi pone.
Il nostro partner per la salute globale Lyra wellbeing (ex ICAS) vi invita a un webinar aperto.
Contenuti e obiettivi
- Perché il riposo e il relax?
- Basi: "lavoro" e "riposo".
- Idee sbagliate e falsi messaggi sul riposo e il relax
- Impostare se stessi per il successo: rompere le cattive abitudini e sviluppare uno stile di vita sano
- Strumenti pratici per la vostra routine quotidiana
- Sperimentare il rilassamento dal vivo
- Sostenere il benessere
Alla registrazione del webinar
(disponibile fino al 05.07.2024)
Oltre al benessere fisico e sociale, il benessere mentale è essenziale per la salute.
L'OMS descrive la salute mentale come uno "stato di benessere in cui l'individuo è in grado di soddisfare le proprie capacità, di far fronte ai normali stress della vita, di lavorare in modo produttivo e fruttuoso e di contribuire alla propria comunità" (OMS, 2001). La salute mentale è influenzata da una serie di fattori: esperienze personali, fattori genetici, relazioni sociali e ambiente familiare, nonché risorse personali, occupazione e condizioni lavorative e abitative.
Per Implenia è importante che i nostri dipendenti siano in salute e che riescano a vivere senza incidenti. Lo stress, sia sul lavoro che a casa, non può essere sempre evitato. La nostra campagna di prevenzione 2024, in collaborazione con la SUVA (Cassa nazionale svizzera di assicurazione contro gli infortuni), mostra come affrontare le situazioni di stress e lo stress in modo più sereno.
La campagna consiste in:
Marzo 2024: seminario di due ore sul tema "Stress e risorse"
Marzo 2024: "15 minuti di sicurezza" nei cantieri sul tema "Stress e risorse".
Da maggio 2024: aggiornamenti regolari sul tema della gestione dello stress
Novembre 2024: workshop di un'ora sul tema "Stress ed esercizio fisico".
Il tema è più importante che mai: Secondo il Job Stress Index 2022, quasi il 30% dei dipendenti in Svizzera è esausto. Solo il 26% si sente veramente bene.
La percezione dello stress è molto individuale e varia notevolmente da persona a persona. Non posso quindi pensare che la mia percezione dello stress valga anche per le persone che mi circondano.
Lo stress è causato dalla tensione. Ma non tutte le tensioni portano allo stress. La reazione allo stress dipende sempre da come le persone colpite valutano lo stress e da quali risorse possono utilizzare per contrastarlo.
Ognuno di noi ha la responsabilità di riflettere sui fattori di stress e di riconoscerli o ridurli. Ciò include la conoscenza di quali risorse ci aiutano a ridurre lo stress e come possiamo integrarle consapevolmente nella nostra vita.
La Cassa svizzera di assicurazione contro gli infortuni (Suva) distingue quattro diversi livelli di risorse.
Nel corso dell'anno, vorremmo presentarvi alcune risorse della "cassetta delle risorse" della Suva.
Consigli contro lo stress
Suggerimento 1: integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana
L'esercizio fisico regolare fa bene al corpo e all'anima. Migliora la forma fisica, rafforza il cuore e aiuta a mantenere un peso sano. Inoltre, l'esercizio rilascia gli ormoni della felicità che riducono lo stress e aumentano il benessere. Questo ci fa sentire complessivamente più equilibrati e rilassati.
Mettersi in moto può essere difficile: Dopo una lunga giornata di lavoro, la stanchezza si fa sentire e il divano si fa desiderare. Ecco come motivarsi:
- Trovate il tipo di esercizio fisico che fa per voi: Esplorate diverse attività come camminare, yoga o ballare per scoprire cosa vi piace e cosa vi motiva a muovervi regolarmente.
- Scoprite il vostro tipo di motivazione: individuate se siete più motivati dall'interazione sociale, dagli obiettivi personali o dalle ricompense e adattate la vostra strategia di esercizio di conseguenza.
- Formulate obiettivi specifici: Stabilite obiettivi misurabili, come il numero di passi giornalieri o le ore di esercizio settimanali, per monitorare meglio i vostri progressi e rimanere motivati.
- Fare un piano: creare un programma settimanale che includa orari fissi per le sessioni di esercizio per assicurarsi di fare attività fisica regolarmente e ridurre al minimo le scuse.
- Stabilire delle abitudini: Incorporate l'esercizio fisico nella vostra routine quotidiana sviluppando delle abitudini, come camminare al mattino o andare al lavoro in bicicletta.
- Utilizzate il vostro tempo in modo efficace: cercate dei modi per incorporare l'esercizio fisico nelle vostre attività quotidiane, ad esempio prendendo le scale invece dell'ascensore o facendo brevi tratti durante le pause di lavoro.
- Cercate un sostegno: cercate dei compagni di allenamento o unitevi a un gruppo sportivo per ottenere motivazione e sostegno e raggiungere insieme gli obiettivi.
- Documentate i vostri progressi: Tenete un registro scritto dei vostri successi e dei vostri risultati, sia in un'agenda, che in un'app o in un calendario, per tenere traccia dei vostri progressi e motivarvi a continuare quando avete delle battute d'arresto.
Per i più pigri, l'esercizio fisico per piacere può essere un'ottima opzione. Cercate di trovare attività che vi piacciano davvero. Ad esempio, una passeggiata rilassante in campagna, un corso di danza con gli amici o il giardinaggio. Forse concentrarsi sul piacere vi aiuterà a sviluppare l'amore per l'esercizio fisico e a fare attività fisica regolarmente senza sentirvi costretti o sforzati.
A proposito: nel novembre 2024 offriremo in Svizzera dei workshop di un'ora sul tema "Stress ed esercizio fisico" - maggiori informazioni a seguire!
Suggerimento 2: Fate un respiro profondo
Suggerimento 2: Fate un respiro profondo
Siete stressati e in qualche modo non siete in equilibrio? Gli esercizi di respirazione possono aiutare a rilassare il corpo e la mente e possono essere facilmente integrati nella vita quotidiana. Fate il test e sentite come la tensione si scioglie dopo poco tempo!
Cinque esercizi di respirazione per combattere lo stress
- Calmarsi con la respirazione addominale profonda: la respirazione addominale aiuta a rilassarsi rapidamente e a raccogliersi. Sdraiatevi sulla schiena, appoggiate le mani sulla pancia e inspirate ed espirate in modo regolare attraverso il naso, sollevando la pancia quando inspirate e abbassandola quando espirate. Questo esercizio aumenta l'apporto di ossigeno e favorisce il rilassamento, anche se all'inizio si può provare una leggera vertigine.
- Concentrarsicompletamente con la respirazione alternata: la respirazione alternata rilassa, equilibra gli emisferi cerebrali e favorisce la concentrazione. Chiudete la narice sinistra con l'indice e il medio della mano destra e inspirate con la destra. Chiudere quindi la narice destra con il pollice ed espirare attraverso la sinistra. Ripetere l'operazione inspirando dalla narice sinistra ed espirando dalla destra.
- Rilassarsi di nuovo con il rilassamento muscolare progressivo: anche il rilassamento muscolare progressivo aiuta a calmarsi. Inspirate lentamente, tendete il maggior numero possibile di muscoli, trattenete brevemente il respiro e rilassate nuovamente i muscoli mentre espirate. Ripetete questa operazione per circa cinque volte e poi sedetevi o sdraiatevi per un breve periodo per sperimentare consapevolmente il rilassamento. Per saperne di più sul rilassamento muscolare progressivo: blog Helsana
- Alleviare l'ansia con la giusta tecnica di respirazione: l'ansia provoca stress e respirazione superficiale. La giusta tecnica di respirazione può aiutare a superare l'ansia. Per farlo, sdraiatevi a terra, appoggiate i piedi sul pavimento e mettete le braccia vicino al corpo. Inclinate il bacino verso l'ombelico, premete la colonna vertebrale verso il pavimento ed espirate completamente. Trattenete brevemente il respiro, inclinate il bacino all'indietro e inspirate, sollevando la parte bassa della schiena. Ripetete per qualche minuto e poi rimanete sdraiati per un momento per approfondire il rilassamento.
- Stato d'animo positivo attraverso la respirazione cardiaca consapevole: paura, frustrazione, rabbia, fastidio o nervosismo: sostituite consapevolmente queste sensazioni negative con sensazioni più piacevoli. Per farlo, concentrate l'attenzione sul centro del petto e immaginate di inspirare ed espirare lentamente e profondamente attraverso la regione del cuore. Ricordate consapevolmente a voi stessi una sensazione positiva: qualcosa che amate, qualcosa che vi porta gioia, qualcuno che vi piace. Esercitatevi più volte al giorno per almeno cinque minuti.
Suggerimento 3: mantenere le relazioni
Nel nostro frenetico mondo del lavoro, spesso trascuriamo una potente risorsa contro lo stress: le nostre relazioni interpersonali. Che si tratti del sostegno della famiglia, dell'incoraggiamento degli amici o della collaborazione con i colleghi, le relazioni forti e positive aiutano a ridurre lo stress e a promuovere il nostro benessere. Offrono sostegno emotivo, condividono gli oneri e trovano soluzioni insieme.
Tuttavia, anche le relazioni possono essere stressanti, spesso a causa dei nostri modelli relazionali. Come riconoscere gli schemi negativi e sostituirli con altri positivi e soddisfacenti? Riflettendo su noi stessi , analizzando onestamente i nostri comportamenti e lavorando su di essi in modo mirato, possiamo migliorare le nostre relazioni e renderle meno stressanti.
Come punto di partenza, può essere utile porsi le seguenti domande:
- Quali amicizie ho attualmente - personali o di lavoro? Fare un elenco delle persone più importanti della propria vita per avere una chiara visione d'insieme della propria rete sociale.
- Quali amicizie dovrei mantenere consapevolmente e quali dovrei chiudere consapevolmente? Decidete quali relazioni vi fanno bene a lungo termine. Concentratevi sul trascorrere più tempo con le persone che vi danno energia e ponete dei limiti precisi alle persone che vi consumano energia.
- Quali piccole cose potrei fare per favorire le relazioni che voglio coltivare? Piccoli gesti di apprezzamento, come una conversazione premurosa o un invito spontaneo, possono fare molta strada.
Attenzione, guastafeste!
Probabilmente li conoscete: sono quelli che succhiano più energia di un aspirapolvere a pieno regime. Si nascondono negli angoli più bui della vostra vita e saltano fuori quando meno ve lo aspettate. Sono ovunque! Dal continuo assillo del vostro collega, al dramma della vostra ragazza, alle infinite lamentele di vostro zio sul tempo. Ma non preoccupatevi, siete abbastanza intelligenti da capire cosa c'è dietro.
A volte è difficile liberarsi completamente degli energumeni, soprattutto se si tratta di colleghi o familiari. Ma non preoccupatevi, c'è speranza! Stabilite dei limiti chiari e mantenete un atteggiamento positivo. Non lasciate che la loro energia negativa vi trascini giù. Se non potete farne a meno, considerateli come una fastidiosa vespa: allontanatevi e ignorateli il più possibile. Tenete d'occhio la vostra energia e circondatevi attivamente di persone positive che vi rafforzano invece di abbattervi. Ricordate: siete i padroni del vostro castello energetico, quindi difendetelo con tutte le vostre forze!
