Webinar «Die Kunst von Entspannung und Erholung»
18. Juni 2024 von 9:00 bis 10:00 Uhr
Zumindest in der Theorie wissen wir alle längst, wie wichtig Ruhe und Erholung für unsere Gesundheit und damit auch für unser alltägliches Leben, unsere Beziehungen und sogar die berufliche Karriere sind. Viel zu oft hapert es jedoch mit der Umsetzung in die Praxis. Während dieser Veranstaltung wird das Augenmerk auf all die kleinen, ungesunden Alltagsgewohnheiten gerichtet, die Ausruhphasen verhindern. Anhand praktischer Beispiele werden dir Wege aufgezeigt und Tools mitgegeben, mit denen du lernst, ganz simple aber effektive Entspannungsmöglichkeiten in die tägliche Routine einzubauen. Egal, welche Herausforderungen das Leben auch an dich stellt.
Unser globaler Gesundheitspartner Lyra wellbeing (ehemals ICAS) lädt am zu einem Open Webinar.
Inahlte und Ziele
- Wozu Ruhe und Entspannung?
- Grundlage: «Arbeit» und «Ruhe»
- Missverständnisse und falsche Botschaften über Ruhe und Entspannung
- Sich für den Erfolg rüsten: Schlechte Gewohnheiten ablegen und einen gesunden Lifestyle entwickeln
- Praktische Tools für die tägliche Routine
- Entspannung live erleben
- Unterstützung des Wohlbefindens
Zur Aufzeichnung des Webinars
(bis am 05.07.2024 Verfügbar)
Neben dem körperlichen und dem sozialen Wohlbefinden ist das seelische Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit.
Die WHO beschreibt psychische Gesundheit als «Zustand des Wohlbefindens, in dem der Einzelne seine Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Lebensbelastungen bewältigen, produktiv und fruchtbar arbeiten kann und imstande ist, etwas zu seiner Gemeinschaft beizutragen» (WHO, 2001). Die psychische Gesundheit wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst: persönlichen Erfahrungen, genetischen Faktoren, sozialen Beziehungen und familiärem Umfeld ebenso wie persönlichen Ressourcen, Beschäftigung und Arbeitsbedingungen sowie Wohnbedingungen.
Implenia ist es wichtig, dass unsere Mitarbeitenden gesund bleiben und unfallfrei durchs Leben kommen. Stress, ob am Arbeitsplatz oder im privaten Umfeld, lässt sich nicht immer vermeiden. Unsere Präventionskampagne 2024, in Zusammenarbeit mit der SUVA (schweizerische Unfallversicherung), zeigt auf, wie wir Belastungssituationen und Stress gelassener begegnen können.
Die Kampagne besteht aus:
März 2024: Zweistündiger Workshop zum Thema «Stress und Ressourcen»
März 2024: «15 Minuten Sicherheit» auf Baustellen zum Thema «Stress und Ressourcen»
Ab Mai 2024: regelmässige Updates zum Thema Stressbewältigung
November 2024: Einstündiger Workshop zum Thema «Stress und Bewegung»
Das Thema ist wichtiger denn je denn: Gemäss Job-Stress-Index 2022 sind in der Schweiz fast 30% der Arbeitnehmenden erschöpft. Nur 26% fühlen sich wirklich wohl.
Das Stressempfinden ist sehr individuell und je nach Person ganz unterschiedlich. Ich kann also nicht von mir ausgehen und denken, dass mein Empfinden von Stress auch für meine Mitmenschen gilt.
Stress entsteht durch Belastungen. Aber nicht jede Belastung führt zu Stress. Die Stressreaktion hängt immer davon ab, wie Betroffene die Belastung bewerten und welche Ressourcen sie ihnen entgegenstellen können.
Jeder und jede ist selbst verantwortlich, sich über die Belastungsfaktoren Gedanken zu machen, diese zu erkennen oder zu reduzieren. Dazu gehört, dass wir wissen, welche Ressourcen uns dabei helfen, Stress zu reduzieren, und wie wir diese bewusst in unser Leben integrieren.
Die Schweizerische Unfallversicherungsanstalt (Suva) unterscheidet vier verschiedene Ressourcenebenen.
Im Verlauf des Jahres möchten wir euch einige Ressourcen aus der Suva “Ressourcenbox” näher vorstellen.
Tipps gegen den Stress
Tipp 1: Bewegung im Alltag integrieren
Regelmässige Bewegung ist gut für Körper und Seele. Sie verbessert die Fitness, stärkt das Herz und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Ausserdem werden beim Sport Glückshormone freigesetzt, die Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern. So fühlen wir uns insgesamt ausgeglichener und entspannter.
In Gang zu kommen, kann schwerfallen: Nach einem langen Arbeitstag macht sich Müdigkeit breit und das Sofa lockt. So kannst du dich selbst motivieren:
- Finde die Art von Bewegung, die zu dir passt: Entdecke verschiedene Aktivitäten wie Wandern, Yoga oder Tanzen, um herauszufinden, was dir Freude bereitet und dich motiviert, regelmässig in Bewegung zu bleiben.
- Entdecke deinen eigenen Motivationstyp: Identifiziere, ob du dich eher durch soziale Interaktion, persönliche Ziele oder Belohnungen motivieren lässt und passe deine Bewegungsstrategie entsprechend an.
- Formuliere dir konkrete Ziele: Setze dir messbare Ziele wie zum Beispiel tägliche Schrittzahlen oder wöchentliche Trainingsstunden, um deine Fortschritte besser zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
- Mach dir einen Plan: Erstelle einen wöchentlichen Zeitplan, der feste Zeiten für Bewegungseinheiten vorsieht, um sicherzustellen, dass du regelmässig aktiv wirst und Ausreden minimierst.
- Etabliere Gewohnheiten: Integriere Bewegung in deinen Alltag, indem du Routinen entwickelst, wie zum Beispiel morgendliche Spaziergänge oder das Fahrradfahren zur Arbeit
- Nutze deine Zeit effektiv: Suche nach Möglichkeiten, um Bewegung in deine täglichen Aktivitäten zu integrieren, wie zum Beispiel Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder kurze Dehnübungen während der Arbeitspausen.
- Hol dir Unterstützung: Suche nach Trainingspartnern oder schliesse dich einer Sportgruppe an, um Motivation und Unterstützung zu erhalten und gemeinsam Ziele zu erreichen.
- Dokumentiere deine Fortschritte: Halte deine Erfolge und Errungenschaften schriftlich fest, sei es in einem Tagebuch, einer App oder einem Kalender, um deine Entwicklung zu verfolgen und dich bei Rückschlägen zu motivieren, weiterzumachen.
Für absolute Sportmuffel kann Genuss-Bewegung eine tolle Option sein. Versuche, Aktivitäten zu finden, die dir wirklich Spass machen. Das könnte zum Beispiel ein entspannter Spaziergang in der Natur, ein Tanzkurs mit Freunden oder aber auch Gärtnern sein. Vielleicht hilft dir die Fokussierung auf den Genuss, Freude an der Bewegung zu entwickeln und regelmässig aktiv zu werden, ohne das Gefühl von Zwang oder Anstrengung zu haben.
Übrigens: Im November 2024 bieten wir in der Schweiz einstündige Workshops zum Thema «Stress und Bewegung» an – mehr Infos folgen!
Tipp 2: Tief Luft holen
Tipp 2: Tief Luft holen
Gestresst und irgendwie nicht im Gleichgewicht? Atemübungen können helfen, Körper und Psyche zu entspannen, und lassen sich problemlos im Alltag integrieren. Mach den Test und spüre, wie sich die Anspannung schon nach kurzer Zeit löst!
Fünf Atemübungen gegen den Stress
- Ganz ruhig mit tiefer Bauchatmung: Die Bauchatmung hilft dir, schnell zu entspannen und dich zu sammeln. Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände auf den Bauch und atme gleichmäßig durch die Nase ein und aus, wobei sich der Bauch bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung senkt. Diese Übung erhöht die Sauerstoffzufuhr und fördert die Entspannung, auch wenn dir anfangs leicht schwindlig werden kann.
- Voll konzentriert mit Wechselatmung: Die Wechselatmung entspannt, gleicht die Hirnhälften aus und fördert die Konzentration. Verschließe mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand das linke Nasenloch und atme durch das rechte ein. Dann verschliesse das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme durch das linke aus. Wiederhole dies, indem du durch das linke Nasenloch einatmest und durch das rechte ausatmest.
- Wieder locker mit Progressiver Muskelentspannung: Auch die progressive Muskelentspannung hilft dir, zur Ruhe zu kommen. Atme langsam ein, spanne dabei möglichst viele Muskeln an, halte kurz die Luft an und entspanne die Muskeln wieder beim Ausatmen. Wiederhole dies etwa fünfmal und bleibe danach noch kurz sitzen oder liegen, um die Entspannung bewusst wahrzunehmen.
Mehr zum Thema progressive Muskelentspannung: Helsana-Blog - Angstbefreit mit der richtigen Atemtechnik: Angst löst Stress und flache Atmung aus. Die richtige Atemtechnik kann zur Bewältigung von Angstzuständen beitragen. Lege dich dazu auf den Boden, stelle die Füße flach auf und lege die Arme neben den Körper. Kippe dein Becken in Richtung Bauchnabel, drücke die Wirbelsäule zum Boden und atme komplett aus. Halte kurz den Atem an, kippe das Becken nach hinten und atme ein, wobei sich dein Kreuz anhebt. Wiederhole dies einige Minuten und bleibe danach noch einen Moment liegen, um die Entspannung zu vertiefen.
- Positiv gestimmt durch bewusste Herzatmung: Angst, Frustration, Wut, Ärger oder Nervosität: Ersetze diese negativen Gefühle bewusst durch angenehmere Empfindungen. Richte dafür die Aufmerksamkeit auf die Mitte deines Brustkorbs und stelle dir vor, dass du durch deine Herzregion langsam und tief ein- und ausatmest. Erinnere dich dabei bewusst an ein positives Gefühl: etwas, was du liebst, was dir Freude macht, jemanden, den du gernhast. Übe mehrmals täglich mindestens fünf Minuten.
Tipp 3: Beziehungen pflegen
In unserer hektischen Arbeitswelt übersehen wir oft eine kraftvolle Ressource gegen Stress: unsere zwischenmenschlichen Beziehungen. Ob Unterstützung von der Familie, Ermutigung von Freunden oder Zusammenarbeit mit Kollegen – starke und positive Beziehungen helfen, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu fördern. Sie bieten emotionale Unterstützung, teilen Belastungen und finden gemeinsam Lösungen.
Beziehungen können aber auch stressen, oft wegen unserer Beziehungsmuster. Wie erkennen wir negative Muster und ersetzen sie durch positive und erfüllende? Indem wir uns reflektieren, ehrlich unsere Verhaltensweisen analysieren und gezielt daran arbeiten, können wir unsere Beziehungen verbessern und stressfreier gestalten.
Als Ausgangspunkt kann es helfen, sich die folgenden Fragen zu stellen:
- Welche Freundschaften habe ich momentan – privat oder bei der Arbeit?
Mache eine Liste der wichtigsten Personen in deinem Leben, um einen klaren Überblick über dein soziales Netzwerk zu bekommen - Welche Freundschaften sollte ich bewusst pflegen, welche bewusst beenden?
Entscheide, welche Beziehungen dir langfristig gut tun. Konzentriere dich darauf, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir Energie geben, und ziehe klare Grenzen gegenüber Energiefressern. - Welche kleinen Dinge könnte ich für die Beziehungen tun, die ich pflegen möchte?
Kleine Gesten der Wertschätzung, wie ein aufmerksames Gespräch oder eine spontane Einladung, können viel bewirken.
Achtung, Energiefresser!
Du kennst sie sicherlich – diese Typen, die mehr Energie saugen als ein aufgedrehter Staubsauger. Sie verstecken sich in den dunkelsten Ecken deines Lebens und tauchen auf, wenn du am wenigsten damit rechnest. Sie sind überall! Vom ständigen Nörgeln deines Kollegen über das Drama deiner Freundin bis hin zu den endlosen Beschwerden deines Onkels über das Wetter. Aber keine Angst, du bist schlau genug, um sie zu durchschauen.
Manchmal ist es schwierig, Energiefresser komplett loszuwerden, besonders wenn sie deine Kollegen oder Familienmitglieder sind. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! Setze klare Grenzen und behalte eine positive Einstellung bei. Lass dich nicht von ihrer negativen Energie herunterziehen. Wenn du nicht anders kannst, denk an sie wie an eine nervige Wespe – halte dich fern und ignoriere sie, so gut es geht. Behalte deine eigene Energie im Blick und umgebe dich aktiv mit den positiven Leuten, die dich aufbauen und nicht auseinandernehmen. Remember: Du bist der Herrscher über dein Energieschloss, also verteidige es mit aller Macht!
