Outre le bien-être physique et le bien-être social, le bien-être mental est essentiel à la santé.
L'OMS décrit la santé mentale comme "un état de bien-être dans lequel l'individu peut réaliser ses capacités, faire face aux contraintes normales de la vie, accomplir un travail productif et fructueux et apporter une contribution à sa communauté" (OMS, 2001). La santé mentale est influencée par une multitude de facteurs : expériences personnelles, facteurs génétiques, relations sociales et environnement familial, ressources personnelles, emploi et conditions de travail, conditions de logement.
Implenia tient à ce que ses collaborateurs restent en bonne santé et traversent la vie sans accident. Le stress, que ce soit au travail ou dans la vie privée, ne peut pas toujours être évité. Notre campagne de prévention 2024, en collaboration avec la SUVA (assurance-accidents suisse), montre comment nous pouvons affronter plus sereinement les situations de charge et de stress.
La campagne se compose de :
Mars 2024 : Atelier de deux heures sur le thème "Stress et ressources".
Mars 2024 : "15 minutes de sécurité" sur les chantiers sur le thème "stress et ressources".
A partir de mai 2024 : mises à jour régulières sur le thème de la gestion du stress.
Novembre 2024 : atelier d'une heure sur le thème "Stress et activité physique" .
Le sujet est plus important que jamais : Selon le Job-Stress-Index 2022, près de 30% des travailleurs sont épuisés en Suisse. Seuls 26% d'entre eux se sentent vraiment bien.
La perception du stress est très individuelle et varie considérablement d'une personne à l'autre. Je ne peux donc pas partir de moi et penser que ma perception du stress s'applique également à mon entourage.
Le stress est dû à des contraintes. Mais toutes les contraintes ne conduisent pas au stress. La réaction au stress dépend toujours de la manière dont les personnes concernées évaluent le stress et des ressources qu'elles peuvent y opposer.
Il est de la responsabilité de chacun et de chacune de réfléchir aux facteurs de stress, de les identifier ou de les réduire. Cela implique de savoir quelles ressources nous aident à réduire le stress et comment nous les intégrons consciemment dans notre vie.
La Caisse nationale suisse d'assurance en cas d'accidents (Suva) distingue quatre niveaux de ressources différents.
Au cours de l'année, nous souhaitons vous présenter plus en détail certaines ressources de la "boîte à ressources" de la Suva.
Conseils contre le stress
Conseil n° 1 : intégrer l'activité physique dans la vie quotidienne
Une activité physique régulière est bonne pour le corps et l'esprit. Elle améliore la forme physique, renforce le cœur et aide à maintenir un poids sain. En outre, le sport libère des hormones du bonheur qui réduisent le stress et augmentent le bien-être. Nous nous sentons ainsi globalement plus équilibrés et plus détendus.
Se mettre en mouvement peut être difficile : Après une longue journée de travail, la fatigue se fait sentir et le canapé nous attire. Voici comment te motiver :
- Trouve le type d'activité physique qui te convient : Découvre différentes activités comme la marche, le yoga ou la danse pour savoir ce qui te plaît et te motive à rester régulièrement en mouvement.
- Découvre ton propre type de motivation: identifie si tu es plutôt motivé par une interaction sociale, des objectifs personnels ou des récompenses et adapte ta stratégie d'activité physique en conséquence.
- Formule des objectifs concrets : Fixe-toi des objectifs mesurables, comme le nombre de pas quotidiens ou les heures d'entraînement hebdomadaires, afin de mieux suivre tes progrès et de rester motivé.
- Établis un plan : crée un emploi du temps hebdomadaire qui prévoit des heures fixes pour les séances d'activité physique afin de t'assurer que tu es régulièrement actif et de minimiser les excuses.
- Établis des habitudes : Intégrez l'activité physique dans votre vie quotidienne en créant des routines, telles que la marche matinale ou le vélo pour vous rendre au travail.
- Utilise ton temps efficacement : cherche des moyens d'intégrer l'activité physique dans tes activités quotidiennes, comme monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou faire de courts exercices d'étirement pendant tes pauses au travail.
- Obtiens du soutien : cherche des partenaires d'entraînement ou rejoins un groupe sportif pour obtenir de la motivation et du soutien et atteindre ensemble des objectifs.
- Documente tes progrès : Note tes succès et tes réalisations par écrit, que ce soit dans un journal, une application ou un calendrier, afin de suivre ton évolution et de te motiver à continuer en cas de revers.
Pour les personnes totalement réfractaires au sport, l'activité physique plaisir peut être une excellente option. Essaie de trouver des activités qui te plaisent vraiment. Cela pourrait être par exemple une promenade détendue dans la nature, un cours de danse avec des amis ou encore du jardinage. Peut-être que le fait de se concentrer sur le plaisir t'aidera à prendre du plaisir à faire de l'exercice et à devenir régulièrement actif sans avoir l'impression d'être contraint ou de faire des efforts.
À propos : en novembre 2024, nous proposerons en Suisse des ateliers d'une heure sur le thème "Stress et activité physique" – plus d'infos à venir !
Conseil 2 : Respire profondément
Stressé et en manque d'équilibre ? Les exercices de respiration peuvent aider à détendre le corps et le psychisme et s'intègrent facilement dans la vie quotidienne. Fais le test et sens comme la tension se relâche en peu de temps !
Cinq exercices de respiration contre le stress
- Très calme avec une respiration abdominale profonde : la respiration abdominale t'aide à te détendre rapidement et à te ressaisir. Allonge-toi sur le dos, pose tes mains sur le ventre et inspire et expire régulièrement par le nez, le ventre se soulevant à l'inspiration et s'abaissant à l'expiration. Cet exercice augmente l'apport d'oxygène et favorise la détente, même si tu peux être légèrement étourdi au début.
- Pleinement concentré avec la respiration alternée : la respiration alternée détend, équilibre les hémisphères cérébraux et favorise la concentration. Ferme la narine gauche avec l'index et le majeur de la main droite et inspire par la narine droite. Ferme ensuite la narine droite avec le pouce et expire par la gauche. Répétez cela en inspirant par la narine gauche et en expirant par la droite.
- Se détendre à nouveau avec la relaxation musculaire progressive : la relaxation musculaire progressive t'aide également à te calmer. Inspire lentement en contractant le plus de muscles possible, retiens brièvement ta respiration et relâche les muscles en expirant. Répète cela environ cinq fois et reste ensuite assis ou couché quelques instants pour prendre conscience de la détente. Pour en savoir plus sur la relaxation musculaire progressive : Blog Helsana
- Se libérer de la peur grâce à une bonne technique de respiration : la peur provoque du stress et une respiration superficielle. Une bonne technique de respiration peut contribuer à surmonter l'anxiété. Pour ce faire, allonge-toi sur le sol, pose tes pieds à plat et place tes bras le long du corps. Bascule ton bassin en direction du nombril, pousse ta colonne vertébrale vers le sol et expire complètement. Retiens brièvement ta respiration, bascule le bassin vers l'arrière et inspire en soulevant ton dos. Répète cela pendant quelques minutes et reste ensuite allongé un moment pour approfondir la détente.
- La peur, la frustration, la colère ou la nervosité: remplace consciemment ces sentiments négatifs par des sensations plus agréables. Pour ce faire, porte ton attention sur le centre de ta cage thoracique et imagine que tu inspires et expires lentement et profondément par la région du cœur. Ce faisant, rappelle-toi consciemment une sensation positive : quelque chose que tu aimes, qui te fait plaisir, quelqu'un que tu apprécies. Entraîne-toi plusieurs fois par jour pendant au moins cinq minutes.
Conseil n° 3 : entretenir les relations
Dans notre monde du travail trépidant, nous négligeons souvent une ressource puissante contre le stress : nos relations interpersonnelles. Qu'il s'agisse du soutien de la famille, des encouragements des amis ou de la collaboration avec les collègues, des relations fortes et positives permettent de réduire le stress et de favoriser notre bien-être. Elles offrent un soutien émotionnel, partagent les contraintes et trouvent des solutions ensemble.
Mais les relations peuvent aussi être stressantes, souvent à cause de nos schémas relationnels. Comment reconnaître les schémas négatifs et les remplacer par des schémas positifs et épanouissants ? En réfléchissant sur nous-mêmes , en analysant honnêtement nos comportements et en y travaillant de manière ciblée, nous pouvons améliorer nos relations et les rendre moins stressantes.
Pour commencer, il peut être utile de se poser les questions suivantes :
- Quelles sont les amitiés que j'ai actuellement - en privé ou au travail ? Fais une liste des personnes les plus importantes dans ta vie afin d'avoir une vue d'ensemble claire de ton réseau social.
- Quelles sont les amitiés que je devrais consciemment entretenir et celles auxquelles je devrais consciemment mettre fin ? Décide quelles relations te font du bien à long terme. Concentre-toi sur le fait de passer plus de temps avec les personnes qui te donnent de l'énergie et pose des limites claires par rapport aux dévoreurs d'énergie.
- Quelles petites choses pourrais-je faire pour les relations que je souhaite entretenir ? De petits gestes d'appréciation, comme une conversation attentive ou une invitation spontanée, peuvent avoir un impact considérable.
Attention aux dévoreurs d'énergie !
Tu les connais certainement – ces types qui aspirent plus d'énergie qu'un aspirateur poussé à fond. Ils se cachent dans les coins les plus sombres de ta vie et apparaissent quand tu t'y attends le moins. Ils sont partout ! Des râles incessants de ton collègue aux drames de ta petite amie, en passant par les plaintes interminables de ton oncle sur la météo. Mais ne t'inquiète pas, tu es suffisamment intelligent pour les percer à jour.
Il est parfois difficile de se débarrasser complètement des dévoreurs d'énergie, surtout s'il s'agit de tes collègues ou de membres de ta famille. Mais ne t'inquiète pas, il y a de l'espoir ! Fixe des limites claires et garde une attitude positive. Ne laisse pas leur énergie négative te tirer vers le bas. Si tu ne peux pas t'en empêcher, pense à eux comme à une guêpe agaçante - tiens-toi à l'écart et ignore-les autant que possible. Garde un œil sur ta propre énergie et entoure-toi activement de personnes positives qui te construisent et ne te démolissent pas. Remember : tu es le maître de ton château d'énergie, alors défends-le de toutes tes forces !
Conseil n° 4 : Adieu le perfectionnisme !
Nous vivons dans un monde où la pression de la performance est pratiquement omniprésente. Jour après jour, nous devons répondre aux exigences les plus diverses, tant au travail qu'à la maison. Cette exigence peut être stressante et étouffante. C'est pourquoi nous ne devons pas oublier : Nous ne sommes tous que des êtres humains aux ressources limitées, qu'il s'agisse du temps disponible, des moyens et des capacités disponibles, mais aussi de nos capacités réelles. Nous ne devons pas, et même nous ne pouvons pas, être parfaits et répondre idéalement à toutes les exigences. Il s'agit de faire de son mieux et d'aborder le monde et ses exigences avec sérénité.
Voici quelques conseils utiles à cet effet :
- Fixer des objectifs réalistes : Concentre-toi sur des objectifs réalisables et concrets plutôt que sur la perfection. Aie toujours en tête l'étape suivante et essaie de l'accomplir du mieux que tu peux. Tu ne dois pas toujours penser en termes de temps et de contexte et te casser la tête sur des choses qui sont encore si lointaines ou si anciennes. Travaille sur ce qui est en cours !
- Fixer des priorités : Définis les tâches les plus importantes et traite-les en premier. Notre quotidien ressemble parfois à un véritable chaos et risque de nous submerger par sa complexité. Pour garder le cap, nous devons distinguer ce qui est important de ce qui ne l'est pas et nous attaquer à ce qui est faisable et raisonnable. Lorsque l'important est fait, le moins important se fait généralement tout seul.
- Apprendre à déléguer : fais confiance à tes collègues pour assumer des tâches. Tu n'es pas seul ici. Heureusement d'ailleurs, car comment aurais-tu pu faire tout cela tout seul ? Fais confiance à tes collègues et délègue parfois les tâches qui te semblent trop lourdes. Dans les moments où cela est plus facile pour toi, tu prendras volontiers le relais pour les autres.
- Pratique l'acceptation de soi : Accepte que les erreurs sont humaines et qu'elles peuvent être de précieuses opportunités d'apprentissage. Les gens font des erreurs – cela ne peut pas être changé. L'art consiste à en tirer des leçons. Si tu fais des efforts et qu'il t'arrive malgré tout de faire quelques erreurs, ce n'est pas grave, c'est normal et personne ne t'en voudra.
Le plaisir malgré le manque de perfection
Tu as arrêté de peindre parce que tu n'étais pas au niveau de Picasso ou de Van Gogh ? Dommage pour la joie ! Qu'as-tu toujours voulu faire et que tu n'as pas fait parce que ce n'était pas assez parfait ? Saisis l'occasion et ouvre un nouveau chapitre pour toi. Peu importe que tu veuilles apprendre une nouvelle compétence ou faire revivre un ancien hobby : planifie dès maintenant un premier pas et réjouis-toi de chaque progrès – souvent aussi comme correction d'une erreur.
Conseil n° 5 : lâcher l'ancien
Qui n'en a pas fait l'expérience ? Un projet qui a échoué, un conflit avec un collègue ou une mauvaise décision - les expériences négatives du passé peuvent nous accompagner longtemps. Mais que se passe-t-il si nous ne nous débarrassons pas de ces souvenirs pénibles ? Le fait de traîner constamment des expériences négatives peut considérablement nuire à ton bien-être. Tu t'épuises émotionnellement, ton niveau de stress augmente et tu as du mal à te concentrer sur le présent.
Ce stress permanent n'affecte pas seulement ton équilibre mental, mais peut aussi entraîner de graves problèmes de santé. Le stress chronique peut entraîner des troubles du sommeil, une plus grande vulnérabilité aux infections, des maladies cardiovasculaires et même des troubles psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Il est donc essentiel que tu apprennes à te débarrasser de l'ancien et à te concentrer sur l'ici et maintenant.
Voici comment tu apprends à lâcher prise
Lâcher les expériences négatives n'est pas une tâche facile, mais c'est possible et surtout gratifiant. Voici quelques conseils pratiques pour t'aider à y parvenir au quotidien :
- Pratiquer l'acceptation : Accepte que les expériences négatives fassent partie de la vie. Au lieu de te demander constamment pourquoi quelque chose est arrivé, essaie d'accepter ce qui s'est passé et de t'en accommoder.
- Réflexion sur soi et pardon : prends régulièrement le temps de réfléchir à tes sentiments et à tes pensées. Pardonne-toi et pardonne aux autres pour trouver la paix intérieure.
- Cultiver les pensées positives : Essaie de te concentrer sur les aspects positifs de ta vie. Tiens un journal de gratitude dans lequel tu notes chaque jour ce pour quoi tu es reconnaissant.
- Engager des discussions : Parle de tes expériences négatives avec tes amis, ta famille ou un thérapeute. Souvent, l'échange avec d'autres personnes permet d'élargir sa propre perspective et de se débarrasser du poids émotionnel.
- Pleine conscience et méditation : pratique la pleine conscience et la méditation afin d'être présent dans le moment présent et de calmer ton esprit. Cela permet de se détacher des pensées pesantes.
- Activités et hobbies : trouve des activités qui te font plaisir et te distraient. Un nouveau hobby ou un sport peut faire des merveilles et t'aider à te vider la tête.
En apprenant à te défaire des expériences négatives, tu fais de la place pour de nouvelles expériences positives et tu renforces ton bien-être psychique et physique. Essaie ces conseils et découvre quelles méthodes fonctionnent le mieux pour toi. Ton futur toi t'en remerciera.
Exercice : Prendre congé du poids du passé
Cet exercice t'aide à te débarrasser de quelque chose de ton passé ou à pardonner à quelqu'un. Voici comment procéder :
- Réfléchis à la charge du passé qui te préoccupe encore !
- Qui l'a déclenché ?
Écris une lettre à cette personne - mais ne l'envoie pas !
Laisse partir la lettre (et les sentiments) - par exemple en la brûlant sur un feu de camp, en la dispersant aux quatre vents sur un bateau, etc.
Important : sois honnête et dévoile tous tes sentiments. Demande-toi ce qui t'a blessé exactement et ce que tu souhaiterais pour l'avenir. Dans l'idéal, transforme cette expérience négative en une prise de conscience importante qui améliorera durablement ta vie.
