Prevenzione e promozione della salute
Risorse per combattere lo stress
Lo stress è una delle cause più comuni di incidenti e malattie. Tutti noi abbiamo delle risorse che ci aiutano a gestire le situazioni di stress. La nostra campagna di prevenzione 2024 mostra come scoprire, sviluppare e utilizzare queste risorse.
Suggerimento 1 "Integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana"
Oltre al benessere fisico e sociale, il benessere mentale è essenziale per la salute.
L'OMS descrive la salute mentale come uno "stato di benessere in cui l'individuo è in grado di soddisfare le proprie capacità, di far fronte ai normali stress della vita, di lavorare in modo produttivo e fruttuoso e di contribuire alla propria comunità" (OMS, 2001). La salute mentale è influenzata da una serie di fattori: esperienze personali, fattori genetici, relazioni sociali e ambiente familiare, nonché risorse personali, occupazione e condizioni lavorative e abitative.
Per Implenia è importante che i nostri dipendenti siano in salute e che riescano a vivere senza incidenti. Lo stress, sia sul lavoro che a casa, non può essere sempre evitato. La nostra campagna di prevenzione 2024, in collaborazione con la SUVA (Cassa nazionale svizzera di assicurazione contro gli infortuni), mostra come affrontare le situazioni di stress e lo stress in modo più sereno.
La campagna consiste in:
Marzo 2024: seminario di due ore sul tema "Stress e risorse"
Marzo 2024: "15 minuti di sicurezza" nei cantieri sul tema "Stress e risorse".
Da maggio 2024: aggiornamenti regolari sul tema della gestione dello stress
Novembre 2024: workshop di un'ora sul tema "Stress ed esercizio fisico".
Risorse per combattere lo stress
La Campagna di prevenzione Implenia 2024 intende ricordarci quanto sia importante per la nostra salute l'equilibrio tra fattori di stress e risorse.
Il tema è più importante che mai: Secondo il Job Stress Index 2022, quasi il 30% dei dipendenti in Svizzera è esausto. Solo il 26% si sente veramente bene.
La percezione dello stress è molto individuale e varia notevolmente da persona a persona. Non posso quindi pensare che la mia percezione dello stress valga anche per le persone che mi circondano.
Lo stress è causato dalla tensione. Ma non tutte le tensioni portano allo stress. La reazione allo stress dipende sempre da come le persone colpite valutano lo stress e da quali risorse possono utilizzare per contrastarlo.
Ognuno di noi ha la responsabilità di riflettere sui fattori di stress e di riconoscerli o ridurli. Ciò include la conoscenza di quali risorse ci aiutano a ridurre lo stress e come possiamo integrarle consapevolmente nella nostra vita.
La Cassa svizzera di assicurazione contro gli infortuni (Suva) distingue quattro diversi livelli di risorse.
Nel corso dell'anno, vorremmo presentarvi alcune risorse della "cassetta delle risorse" della Suva.
Suggerimento 1: integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana
L'esercizio fisico regolare fa bene al corpo e all'anima. Migliora la forma fisica, rafforza il cuore e aiuta a mantenere un peso sano. Inoltre, l'esercizio rilascia gli ormoni della felicità che riducono lo stress e aumentano il benessere. Questo ci fa sentire complessivamente più equilibrati e rilassati.
Mettersi in moto può essere difficile: Dopo una lunga giornata di lavoro, la stanchezza si fa sentire e il divano si fa desiderare. Ecco come motivarsi:
8 consigli per chi sta sul divano
- Trovate il tipo di esercizio fisico che fa per voi: Esplorate diverse attività come camminare, yoga o ballare per scoprire cosa vi piace e cosa vi motiva a muovervi regolarmente.
- Scoprite il vostro tipo di motivazione: individuate se siete più motivati dall'interazione sociale, dagli obiettivi personali o dalle ricompense e adattate la vostra strategia di esercizio di conseguenza.
- Formulate obiettivi specifici: Stabilite obiettivi misurabili, come il numero di passi giornalieri o le ore di esercizio settimanali, per monitorare meglio i vostri progressi e rimanere motivati.
- Fare un piano: creare un programma settimanale che includa orari fissi per le sessioni di esercizio per assicurarsi di fare attività fisica regolarmente e ridurre al minimo le scuse.
- Stabilire delle abitudini: Incorporate l'esercizio fisico nella vostra routine quotidiana sviluppando delle abitudini, come camminare al mattino o andare al lavoro in bicicletta.
- Utilizzate il vostro tempo in modo efficace: cercate dei modi per incorporare l'esercizio fisico nelle vostre attività quotidiane, ad esempio prendendo le scale invece dell'ascensore o facendo brevi tratti durante le pause di lavoro.
- Cercate un sostegno: cercate dei compagni di allenamento o unitevi a un gruppo sportivo per ottenere motivazione e sostegno e raggiungere insieme gli obiettivi.
- Documentate i vostri progressi: Tenete un registro scritto dei vostri successi e dei vostri risultati, sia in un'agenda, che in un'app o in un calendario, per tenere traccia dei vostri progressi e motivarvi a continuare quando avete delle battute d'arresto.
Per i più pigri, l'esercizio fisico per piacere può essere un'ottima opzione. Cercate di trovare attività che vi piacciano davvero. Ad esempio, una passeggiata rilassante in campagna, un corso di danza con gli amici o il giardinaggio. Forse concentrarsi sul piacere vi aiuterà a sviluppare l'amore per l'esercizio fisico e a fare attività fisica regolarmente senza sentirvi costretti o sforzati.
A proposito: nel novembre 2024 offriremo in Svizzera dei workshop di un'ora sul tema "Stress ed esercizio fisico" - maggiori informazioni a seguire!
Siete interessati?
Per maggiori informazioni sull'argomento, consultare i seguenti link
- Stress sul posto di lavoro, SUVA
Stress sul posto di lavoro: cosa fare? | Suva - Film "Lascia andare lo stress", SUVA
https://www.suva.ch/de-ch/download/videos/napo--stress-lass-nach---ein-film-zur-sensibilisierung/standard-variante - Affrontare lo stress
https://stressnostress.ch/ich-und-stress/meine-stressursachen/ - L'ABC delle emozioni
https://www.wie-gehts-dir.ch/emotionen-abc - Riconoscere le cause dello stress
https://stressnostress.ch/ich-und-stress/meine-stressursachen/